Что произойдёт с телом, если проводить упражнение «велик» раз в день

Это движение завлекает новичков видимой простотой. Кажется, его можно созодать длительно, не натуживаясь, и хоть любой денек. Так ли это по сути и как тренировка отразится на вашем теле — разобрали с профессионалом.

Чем полезно упражнение

Воздействие «велика» на тело близко к действию остальных скруток для брюшного пресса. «Оно в особенности отлично для проработки косых и прямых мускул животика (даже действеннее типовых скручиваний), также сгибателей ноги, — гласит эксперт Спортмастера PRO Дарья Свиридова. — Не дает нагрузку конкретно на мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, но за счет укрепления области талии и бедер благоприятно влияет на осанку».

Подтянутый животик

Южноамериканские исследователи сравнили разные упражнения для пресса. Степень напряжения работающих мускул определяли с помощью закрепленных на коже датчиков, которые определяли электронный потенциал работающих мускулов. Узнали, что велик входят в самые действенные упражнения для пресса:

• занимает 2-ое пространство по перегрузке на косые мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) животика;
• находится на первом месте по перегрузке для прямой мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Не третируйте им, если желаете создать рельефные «кубики». Ниже поведаем, как созодать движение верно для данной для нас цели.

Отменная осанка

Велик следует соединять с тренировкой мышц-разгибателей спины и сгибателей ноги. Это движения, которые делают лежа на животике: поднимают руки и ноги, сгибают колени. Так вы получите высококачественное укрепление мышечного корсета вокруг талии и позвоночника. Он сделает фигуру подтянутой и восстановит естественную осанку

Сжигание жира

Во время сокращения мышцы расходуют калории и продолжают созодать это в период восстановления. Хотя одно упражнение навряд ли сожжет больше 20-50 ккал, но при каждодневных тренировках и в сочетании с остальным спортом расход получится полностью солидный. Помните о питании: нереально спалить излишний жир и похудеть, если с едой вы получаете больше энергии, чем издержали. Контролируйте собственный рацион, сведите к минимуму высококалорийные блюда — и тренировка сформирует узкую талию и симпатичный живот.

Как делать упражнение «велик»

«Нужно лечь на пол, стопроцентно прижав поясницу, поднять ноги до прямого угла с корпусом, также согнуть колени, — разъясняет Дарья Свиридова. — Руки расположите за голову, но не в замок и без давления на затылок. Локти разведите в стороны.

Потом нужно попеременно совершать движения ногами приблизительно как при езде на велике — отсюда и заглавие. «Крутить педали» не надо — довольно выпрямлять и сгибать конечности в области бедер без вращения стопами. Сразу с сиим корпус всякий раз разворачивается в сторону неактивной ноги вроде бы в попытке коснуться ее обратным локтем. По-настоящему дотрагиваться не непременно, основное — тянуть корпус, напрягая мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) животика».

За счет правильной техники вы дадите нагрузку фактически на все мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) тела. Получится тренировка для кардинального конфигурации фигуры.

Какие ошибки необходимо поправить



Если не смотреть за техникой выполнения, действенность тренировки снизится. К тому же начинают болеть шейка и поясничный отдел. Поведаем, какие ошибки нередко совершают начинающие, и объясним, как их не допускать.

Отрыв поясницы от пола

Эта область обязана быть всегда к полу прижата. Чтоб потянуться локтем к колену, довольно поднять плечи и лопатки. Это понизит риск травм и болезненных чувств в позвоночнике и даст наибольшее развитие мускул животика и ног

«Если верх корпуса вправду часть времени должен находиться в воздухе, то поясница обязана быть будто бы приклеена к гимнастическому коврику», — резюмирует Дарья Свиридова. Помните о этом повсевременно, и неверная техника не войдет в привычку.

Разворот локтей

«Принципиально смотреть за положением рук, — продолжает наш эксперт. — Они не должны давить на затылок, а локти нужно разводить в стороны, чтоб меж руками был угол фактически в 180 градусов».

Другой раз можно созидать, что специализирующиеся вроде бы обымают предплечьями голову, сближая локти впереди. Это положение переносит интенсивность с брюшного пресса на шейные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). В итоге животик не тренится, а шейка болит.

Высочайший темп

В надежде на сжигание калорий и утрату веса новенькие крутят ногами так нередко, как как будто впрямь движутся на шоссейном велике. «Это еще одна всераспространенная ошибка, — объясняет Дарья Свиридова. — При выполнении в очень резвом темпе мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) не получают подабающей перегрузки, и достигнуть хотимого результата будет тяжело. Работать нужно медлительно, даже новеньким. Главным показателем эффективности является не время, а число повторений, так что сможете подобрать удобный темп, основное — не торопиться».

Как адаптировать упражнение под себя



Каждодневная тренировка для тела может модифицироваться зависимо от вашей физической формы. «В эталоне нужно делать три-четыре подхода по 20-25 повторений, — гласит Дарья Свиридова. — Но, если вы длительное время не занимались спортом, начните с одного-двух подходов и равномерно наращивайте нагрузку. Чувствуете, что для вас тяжело? Слегка поднимите ноги: так снизится перегрузка на мышцы-сгибатели ноги». Очень просто — попытайтесь усложнить задачку. Шевелите ногами медлительнее, не разгибая их до конца, а корпус поворачивайте посильнее.

Как включить «велик» в программку занятий



Вы сможете употреблять элемент как каждодневный монотренинг. Даже от этого физическая активность и здоровье станут лучше. Но полезнее и веселее добавлять движение в тренировочные комплексы.

Утренняя зарядка

«Велик быть может частью утренней зарядки, — считает Дарья Свиридова. — Но сначала принципиально размять мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и суставы, чтоб они были подготовлены к перегрузке. Так что скручивания лучше созодать в конце, а начать с растяжки и движений на проработку суставов». Так вы можете утром добавить в свое расписание спортивную активность для улучшения физической формы.

Разминка

«Упражнение поможет разогреть мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) пресса перед силовой тренировкой, — продолжает эксперт. — Для этого число подходов можно уменьшить до одного-двух, а само упражнение проводить в комплексе с «лодочкой лежа на животике». Так вы активируете все мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) кора».

В настоящей тренировке

«Велик станет хорошим элементом интервальной тренировки, — считает Дарья Свиридова. — С одной стороны, упражнение поможет перевести дыхание и отдохнуть от наиболее интенсивных движений, а с иной — дозволит удержать пульс в рабочем спектре». Оно отлично впишется в любые занятия на улучшение выносливости и похудение.

Таковым образом, вы сможете созодать элемент любой денек. Осязаемый эффект будет, если соединять его с движениями, которые тренируют мышцы-антагонисты, и смотреть за калориями в питании.